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Fibra, hidratación y hábitos que cuidan tu colon
Por Dr. Julián Zilli García·Hábitos·4 min de lectura
Cambios simples y sostenibles que reducen molestias digestivas frecuentes y apoyan la salud de tu colon a largo plazo.
25–30g
al día
Fibra recomendada para un adulto
La mayoría de las personas consume menos de la mitad de esta cantidad. Aumentarla gradualmente mejora el tránsito y reduce el esfuerzo al evacuar.
Fuentes de fibra
Suma fibra sin complicarte
Leguminosas
Frutas con cáscara
Verduras crudas
Cereales integrales
Nueces y semillas
Agua simple
Hábitos
Cinco cambios con impacto real
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Aumenta la fibra gradualmente junto con más agua, para evitar gases o distensión.
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Bebe agua suficiente a lo largo del día, no solo con las comidas.
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Muévete a diario: la actividad física estimula el tránsito intestinal.
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No aplaces la urgencia de evacuar ni hagas esfuerzo excesivo.
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Limita ultraprocesados y prioriza alimentos frescos y enteros.
Consulta si, a pesar de estos hábitos, persisten
Estreñimiento o diarrea de más de 2–3 semanas · sangrado al evacuar · dolor abdominal persistente · distensión que no mejora.
Aviso COFEPRIS
Material informativo y educativo dirigido al público en general; no sustituye la consulta, el diagnóstico ni el tratamiento médico individualizado. Núm. de aviso de publicidad COFEPRIS: 2530062002A000041. Responsable sanitario: Dr. Julián Zilli García — Céd. Prof. 5998275, Céd. Esp. 10974939.
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